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晒太阳

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晒太阳

晒太阳的好处

  人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收,促进骨骼的形成,而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
  一、晒太阳可以延缓衰老。
  研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
  二、晒太阳能预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎
  它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
  三、晒太阳能够预防皮肤病。
  皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。
  四、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。
  阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死。
  五、晒太阳在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
  晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。
  六、晒太阳能够提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量。
  因为人体血液内睾丸激素的水平,会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实,每天晒太阳1小时,人体内睾丸激素便可增加69%。
  七、预防贫血。
  因为阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,从而防止贫血。

晒太阳的最佳时间

  晒太阳的最佳时间一:6点至10点
  早上6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
 
  晒太阳的最佳时间二:16点至17点
  下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
 
  冬季晒太阳也要注意科学选择时段,有三个时间段比较适合晒太阳:
  第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
  第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。

孕妇晒太阳

孕妇除了自身对钙的需求外,同时也负担胎儿对钙的需要,因此要重视补钙,晒太阳是众多补钙方法中较有效且较方便的一种。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

宝宝晒太阳

孩子的身体每天都在迅速发育,使他们需要大量的钙,所以也是最容易缺钙的人群。从宝宝两个月起,就应该每天到户外晒太阳。随着宝宝的长大,接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。在夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。

老年人晒太阳

老年人同样是补钙的重点人群。但老年人最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。

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