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小胖墩太胖游泳卡栏杆 孩子太胖怎么办
2025-06-20 12:00:07
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很多人觉得孩子胖点没什么事，顶多是多吃点，不过近日却有个孩子因为太胖，卡在游泳的栏杆上出不去了，消防队员画了很大的力气才把他从栏杆救了出来，不过孩子是的确很胖，怎么给孩子减肥呢，孩子在生长发育的阶段怎么做让孩子瘦下来营养还跟得上呢，快跟我一起看看吧。
太胖做什么运动好
1、力量性运动力量性运动有仰卧位的腹肌锻炼，如双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
2、耐力性运动耐力听起来可怕，但是并不用像成人一样需要那么大的强度。耐力性运动广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤，步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代谢，可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。
3、球类运动球类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。
控制哪些食物的摄入可以减肥
控制某些食物的摄入量
主要包括：1.谷类及其制品，如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。2.豆类及其制品，如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等。3.动物性食物，如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。4.水果类，如香蕉、柿子等。
不需要限制的食物
当然，还有些食物不影响体重变化，所以不需要限制，如：
1、豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。
2、蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。
3、动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。
4、各种奶类，如牛奶、酸奶等。
5、水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。
减肥食谱推荐
1、参考食谱1套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，小刀切1只(50g)，卤香干1块，酱瓜少许
2)9AM：小苹果1只(100g)
3)午餐：大米60g，青椒肉丝豆腐干(青椒50g，肉丝50g，豆腐干1块)，青菜150g，冬瓜汤(冬瓜适量)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，虾仁蒸蛋(虾仁50g，蛋1只)，生菜200g，冬瓜汤(冬瓜适量)，精盐2g，烹饪油5g
2、参考食谱2套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，咸面包1片(35g)，卤香干1块，酱菜少许
2)9AM：猕猴桃1只
3)午餐：大米60g，鳝丝青椒豆芽(鳝丝70g，青椒30g，豆芽150g)，番茄蛋汤(番茄50g，蛋 20g)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，茄汁鸡片西兰花(鸡片70g，西兰花150g)，毛菜鸡蛋汤(毛菜50g，蛋20g)，精盐2g，烹饪油5g
3、 参考食谱3套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，小花卷1只(50g)，腐乳1块，鸡蛋1只
2)9AM：芦柑1只
3)午餐：大米60g，芹菜香干肉丝(肉丝50g，豆腐干1块，芹菜200g)，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，清蒸带鱼2块(100g)，青菜200g，紫菜虾皮汤(紫菜虾皮少许)，精盐2g烹饪油5g
4、参考食谱4套
1)早餐：杂粮面包2片(70g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM：草莓(100g)
3)午餐：双菇面筋面(面条85g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少许)，拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤(番茄50g，豆腐100g)，精盐2g，烹饪油5g
5、参考食谱5套
1)早餐：杂粮粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少许
2)9AM：橘子1只
3)午餐：大米60g，肉丝荠菜豆腐羹(肉丝50g，荠菜100g，豆腐150g)，拌豆芽150g，精盐2g，烹饪油5g
4)3PM：脱脂牛奶200ml
5)晚餐：大米60g，盐水牛肉(80g)，拌双笋(莴笋100g，竹笋100g)，番茄汤(番茄50g)，精盐2g，烹饪油5g