减脂训练应结合有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可每周进行 3 - 6 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。力量训练可选择全身综合性的动作，如深蹲、俯卧撑、哑铃硬拉等，每周进行 2 - 3 次，每个动作进行 3 - 4 组，每组 12 - 15 次。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果。例如，周一、三、五进行 30 分钟慢跑，周二、四进行深蹲、俯卧撑等力量训练组合。