备孕阶段建议每天摄入400微克叶酸。叶酸是一种维生素B族成员，对促进胎儿脑脊髓发育、预防神经管缺陷等有重要作用。备孕期间增加叶酸的摄入有助于提高受孕率和减少胎儿发育缺陷的风险。如果有家族史或其他高风险因素，医生可能会建议摄入更高剂量的叶酸。请咨询医生或专业人士获取更准确的建议。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，备孕期间女性每天应摄入400微克的叶酸。这个剂量可以帮助预防胎儿神经管缺陷的发生，如脊柱裂等。在怀孕早期，尤其是孕前3个月，叶酸的摄入尤为重要。叶酸可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝等），豆类，坚果和谷物。此外，也可以通过口服叶酸补充剂来摄入足够的叶酸。