备孕期间，女性需要注重营养的摄入，以提高受孕率和胚胎健康。以下是备孕期间建议的食物和营养素：

1. 叶绿蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等，富含叶酸，有助于胎儿神经管发育。

2. 水果：尤其是富含维生素C和抗氧化剂的水果，如柑橘类、草莓、猕猴桃等，有助于提高卵子质量。

3. 全谷类食物：如全麦面包、糙米、全麦面粉等，富含复合碳水化合物和纤维，有助于调节血糖和胰岛素水平。

4. 蛋白质：如瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等，提供必需的氨基酸，有助于胚胎发育。

6. 铁质食物：如红肉、鸡肉、鱼类、蔬菜等，补充铁元素，有助于预防贫血。

7. Omega-3脂肪酸：如鱼类、亚麻籽、核桃等，有助于胚胎神经系统发育。

8. 多种维生素和矿物质：如维生素B12、维生素D、锌、硒等，可通过多种食物如动物肝脏、鱼类、贝类、坚果等补充。

此外，还应避免过多摄入咖啡因、酒精和饱和脂肪酸等对受孕和胚胎发育有不良影响的食物。最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况制定适合的饮食计划。

1. 健康检查：女性需要进行妇科检查，确保身体健康，排除潜在疾病。男性可以进行精液检查，以确保精子质量和数量正常。

2. 补充营养：女性需要通过均衡饮食摄入足够的营养素，如叶酸、铁、钙等。同时避免过度饮酒、吸烟和咖啡因的摄入。

3. 健康生活方式：保持适当的体重，避免过度的运动或剧烈运动。保持良好的睡眠质量和规律的作息时间。

4. 停用避孕措施：停用避孕药、避孕环等避孕措施，给身体一段时间来调整。

6. 减压和放松：减少压力，保持良好的心理状态，可以通过适当的运动、冥想、放松等方式来缓解压力。

7. 定期性行为：了解自己的排卵周期，选择合适的时间进行性行为，增加怀孕机会。

8. 保持良好的夫妻关系：与伴侣保持良好的沟通和情感联系，共同度过备孕期的各种挑战。

9. 咨询医生：如果备孕一年后仍未成功怀孕，可以咨询医生寻求进一步的帮助和建议。

以上是备孕需要注意的一些事项，每个人的情况不同，还可以根据自身情况进行适当的调整。最重要的是保持积极的心态和健康的生活方式。